Informasi Nutrisi
Minyak ikan adalah sumber yang sangat baik dari omega -3 S, yang baik untuk jantung dan otak. Namun, mendapatkan omega Anda -3 s dari ikan lebih sehat. Jika Anda tidak makan ikan, suplemen minyak ikan adalah alternatif yang baik.
Minyak ikan diekstraksi dari ikan berminyak seperti ikan haring, tuna, ikan teri, dan mackerel. Ini kaya akan omega -3 asam lemak, yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Sekitar 30% minyak ikan adalah omega -3, bersama dengan vitamin A dan D. Manfaat kesehatan minyak ikan lebih baik daripada sumber tanaman omega -3. Dua jenis utama omega -3 dalam minyak ikan adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), sedangkan sumber tanaman omega -3 terutama adalah asam alfa-linolenat (ALA).
Mendapatkan cukup omega -3 sangat penting karena diet barat sering menggantikan omega -3 dengan lemak lain, yang mengarah ke masalah kesehatan potensial. Jika Anda tidak makan cukup ikan, mengonsumsi suplemen dapat membantu.
Informasi Nutrisi
Minyak ikan
Manfaat
Apa manfaat utama minyak ikan?
Dapat mendukung kesehatan jantung
Sumber yang diteliti menunjukkan bahwa orang yang makan banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.
Faktor risiko berganda untuk penyakit jantung tampaknya berkurang dengan mengonsumsi minyak ikan atau ikan. Manfaat Minyak Ikan untuk Sumber yang Dibuat Kesehatan Jantung Termasuk Membantu: Kolesterol Bawah, Lebih Rendah, Trigliserida, Mengurangi Tekanan Darah
mencegah pembentukan plak yang mengeras arteri
Ada sumber evidencetrusted moderat bahwa omega -3 dapat membantu mengurangi keparahan dan kematian akibat penyakit jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan sumber yang disesuaikan untuk menentukan apakah omega -3 memiliki hubungan dengan mencegah stroke atau mengurangi mortalitas dari stroke.
Manfaat
Apa manfaat utama minyak ikan?
Dapat membantu mengobati kondisi kesehatan mental tertentu
Jika Anda mengukur berat otak tanpa cairan, itu akan mengandung sekitar 20%sumber lemak tak jenuh ganda sumber tepercaya, yang termasuk omega -3. Oleh karena itu, omega -3 s adalah sumber yang penting untuk fungsi otak yang khas. Faktanya, sumber yang diteliti menunjukkan bahwa orang -orang dengan kondisi kesehatan mental tertentu memiliki tingkat darah omega -3 yang lebih rendah, dan memiliki lebih banyak omega -3 S dapat membantu mencegah onset atau meningkatkan gejala beberapa kondisi kesehatan mental seperti depresi. Sumber yang dipercaya. Dapat mendukung kesehatan mata, bukti menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup omega -3 s memiliki risiko lebih besar penyakit mata, dengan pengecualian penyakit mata kering.
Dapat mengurangi peradangan
Karena minyak ikan memiliki sifat anti-inflamasi, ia dapat membantu sumber mengobati kondisi radang kronis. Misalnya, peningkatan berat badan atau stres terkadang dapat berkontribusi pada tingkat peradangan yang lebih tinggi. Ketika datang ke penyakit radang usus (IBD), bagaimanapun, peran omega -3 masih belum sepenuhnya ditentukan. Sumber yang disebabkan
Yang mengatakan, suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi nyeri sendi sumber, kekakuan, dan kebutuhan obat pada orang dengan rheumatoid arthritis, yang menyebabkan nyeri pada sendi.
Mungkin mendukung kulit yang sehat
Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan mengandung banyak asam omega -3. Suplemen minyak ikan dapat diuntungkan oleh Sourcel dalam sejumlah gangguan kulit, termasuk psoriasis dan dermatitis.
Dapat mendukung kehamilan dan kehidupan awal
Omega -3 s penting untuk pertumbuhan awal, terutama selama trimester pertama kehamilan, serta di luar. Mengambil suplemen minyak ikan saat hamil atau menyusui dapat membantu sumber yang telah diproduksi oleh perkembangan kognitif anak, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan ini secara definitif. Yang mengatakan, mengonsumsi suplemen minyak ikan selama kehamilan dan keperawatan juga dapat meningkatkan sumber pengembangan visual bayi dan membantu mengurangi risiko alergi.
Dapat meningkatkan perhatian dan hiperaktif pada anak -anak
Sejumlah kondisi perkembangan saraf pada anak -anak, seperti gangguan hyperactivity deficit attention (ADHD), melibatkan hiperaktif dan kurangnya perhatian. Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan persepsi hiperaktif, kurang perhatian, impulsif, dan agresi pada anak -anak. Ini dapat menguntungkan Sumber Early Life Learning. Tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Menurut meta-analisis 2023 dari 48 studi, omega -3 suplemen dapat membantu mengurangi demensia dan penurunan kognitif terkait usia sebanyak 20%.
Manfaat Minyak Ikan
Dapat meningkatkan kesehatan tulang
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama pada usia yang lebih tua, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega -3 asam lemak juga dapat bermanfaat. Orang dengan omega -3 yang lebih tinggi dan kadar darah dapat memiliki sumber kepadatan mineral tulang yang lebih baik (BMD). Namun, tidak jelas apakah suplemen minyak ikan meningkatkan BMD. Jika ada manfaatnya, itu dapat bergantung pada jenis minyak ikan yang dibuat dan bagaimana itu dibuat.