Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, adalah salah satu dari delapan vitamin B. Semua vitamin B membantu tubuh mengubah makanan (karbohidrat) menjadi bahan bakar (glukosa), yang kemudian digunakan untuk menghasilkan energi. Vitamin B ini biasanya disebut sebagai v vitamin kompleks dan juga membantu tubuh memetabolisme lemak dan protein. Vitamin B-Complex sangat penting untuk kesehatan hati, kulit, rambut, dan mata. Mereka juga berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf.
Semua vitamin B larut dalam air, yang berarti tubuh manusia tidak menyimpannya.
Selain menghasilkan energi untuk tubuh, riboflavin juga memiliki sifat antioksidan yang dapat memerangi partikel berbahaya dalam tubuh yang disebut radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel dan DNA, dan dapat menyebabkan proses penuaan serta pengembangan berbagai kondisi kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker. Antioksidan, seperti riboflavin, dapat memerangi radikal bebas dan dapat mengurangi atau membantu mencegah beberapa kerusakan yang disebabkannya.
Riboflavin juga membantu tubuh mengubah vitamin B6 dan folat menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh. Ini juga penting untuk pertumbuhan dan produksi sel darah merah.
Suplemen Riboflavin
-
Vitamin B2 membantu dukungan:
Pertumbuhan dan Perkembangan Anda
Produksi energi, termasuk pemecahan lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi
Fungsi sel -
Banyak orang mendapatkan vitamin B2 yang cukup melalui diet mereka. Namun, beberapa orang (termasuk atlet yang mengikuti diet vegetarian dan mereka yang mengikuti diet vegan) mungkin perlu mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan asupan harian yang disarankan.
Jika Anda memiliki asupan riboflavin yang tidak mencukupi atau vitamin B lainnya dari diet Anda, suplemen vitamin B mungkin bermanfaat. -
Gejala defisiensi vitamin B2 mungkin termasuk:
anemia
Pembengkakan tenggorokan atau lidah
katarak
Masalah kulit, termasuk gatal dan retak
Semua yang perlu Anda ketahui
Bisakah terlalu banyak vitamin B12 menyebabkan masalah jantung?
Setelah usia dan faktor risiko standar disesuaikan, tidak ada hubungan independen antara konsentrasi folat dan b -12 dan kematian akibat penyakit jantung koroner atau penyakit kardiovaskular dalam kelompok penuh atau subkohort tanpa penyakit kardiovaskular pada awal.
Haruskah saya berhenti mengonsumsi vitamin B jika urin saya kuning?
Kelebihan vitamin B seperti riboflavin dan B12 tidak menimbulkan risiko kesehatan. Urin kuning neon adalah tubuh menggunakan apa yang dibutuhkan dan membuang sisanya. Namun beberapa vitamin B, seperti B3 dan B6, berbahaya ketika dikonsumsi dalam jumlah besar. Asupan harian dari semua 8 vitamin B sangat penting untuk kesehatan tetapi dalam jumlah yang tepat.
Bolehkah mengambil 1000 mcg B12 sehari?
Jumlah vitamin B12 dalam suplemen sangat bervariasi. Beberapa memberikan dosis vitamin B12 yang jauh lebih tinggi dari jumlah yang disarankan, seperti 500 mcg atau 1, 000 mcg, tetapi tubuh Anda hanya menyerap sebagian kecil dari itu. Dosis ini dianggap aman.
Apa manfaat dari mengonsumsi vitamin B2?
Vitamin B2 mendukung pertumbuhan dan perkembangan Anda, termasuk membantu tubuh Anda menciptakan energi dari makanan yang Anda makan. Gejala kekurangan mungkin termasuk gangguan kulit dan kerontokan rambut. Vitamin B2, atau riboflavin, secara alami hadir dalam beberapa makanan.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B -2: riboflavin
Seperti semua vitamin B, B -2 (riboflavin) larut dalam air. Ini berarti tubuh Anda tidak akan menyimpannya. Anda harus melengkapinya melalui diet atau vitamin prenatal.
Riboflavin dapat menjaga kesehatan mata, membuat kulit Anda terlihat bercahaya dan segar. Wanita hamil harus mengonsumsi 1,4 miligram riboflavin per hari. Wanita hamil membutuhkan 1,1 miligram per hari. Makanan berikut kaya akan riboflavin:
ayam
Turki
ikan
produk susu
Sayuran hijau
telur
Dosis riboflavin
Riboflavin adalah nutrisi penting yang ditemukan di banyak makanan. Asupan harian yang disarankan disebut asupan makanan yang direkomendasikan (RDA). Untuk pria dewasa, RDA adalah 1,3 miligram per hari. Untuk wanita dewasa, RDA adalah 1,1 miligram per hari. Selama kehamilan, RDA adalah 1,4 miligram, dan selama menyusui, RDA adalah 1,6 miligram. Jumlah yang disarankan untuk anak -anak tergantung pada usia mereka.
Riboflavin juga dapat digunakan sebagai suplemen. Mengambil suplemen riboflavin dengan makanan dapat meningkatkan jumlah yang diserap oleh tubuh. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan dosis mana yang paling cocok untuk situasi tertentu.
